Salto cruzado (Criss cross jump)

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltoides

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Oblicuos, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Comienza de pie con los pies bien separados y los brazos flexionados hacia los lados a la altura de los hombros, con las manos enfrentadas.
2. Activa los cuádriceps y realiza un salto ligero, cruzando las piernas en el aire mientras cruzas simultáneamente ambos brazos frente a tu pecho.
3. Aterriza con las piernas cruzadas y los brazos frente a tu pecho.
4. Salta inmediatamente de nuevo para volver a la posición inicial con los pies bien separados y los brazos flexionados a los lados a la altura de los hombros, con las manos enfrentadas. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Concéntrate en usar los músculos de las piernas, el pecho y los brazos para realizar los saltos y cruces, manteniendo un movimiento controlado en todo momento.
• Realiza el movimiento con control, especialmente durante los saltos, para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Asegúrate de mantener los hombros abajo y alejados de las orejas para evitar tensión innecesaria.