Keresztező ugrás

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot széles terpeszben állva. A karjaidat hajlítva tartsd oldalt, vállmagasságban, a tenyereid nézzenek egymás felé.
2. Feszítsd meg a combizmaidat, és egy könnyed szökkenéssel keresztezd a lábaidat a levegőben, miközben mindkét karodat keresztezed a mellkasod előtt.
3. Érkezz keresztezett lábakkal és a mellkasod előtt keresztezett karokkal.
4. Azonnal ugorj vissza a kiinduló helyzetbe, széles terpeszbe, a karjaidat pedig tartsd hajlítva oldalt, vállmagasságban, egymás felé néző tenyerekkel. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a láb-, mellkas- és karizmok használatára az ugrások és keresztezések végrehajtásához, fenntartva a kontrollált mozdulatot végig.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen az ugrások során, a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a vállad lent maradj és távol a füleidtől, hogy elkerüld a felesleges terhelést.