Salto cruzado (Criss cross jump)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés bem afastados e os braços flexionados para os lados na altura dos ombros, com as mãos voltadas uma para a outra.
2. Contraia o quadríceps e dê um salto leve, cruzando as pernas no ar enquanto simultaneamente cruza ambos os braços à frente do peito.
3. Aterrisse com as pernas cruzadas e os braços à frente do peito.
4. Imediatamente, salte novamente para retornar à posição inicial com os pés afastados e os braços flexionados para os lados na altura dos ombros, com as mãos voltadas uma para a outra. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use pernas, peito e braços para os saltos e cruzamentos.
• Controle nos movimentos para evitar lesões.
• Ombros para baixo durante todo o tempo.