Polichinelo cruzado (Criss cross jack)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Comece em pé com os pés bem afastados e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
2. Contraia o quadríceps e dê um salto leve, cruzando as pernas no ar enquanto simultaneamente leva ambos os braços estendidos à frente do peito.
3. Aterrisse com as pernas cruzadas e os braços à frente do peito.
4. Imediatamente, salte novamente para retornar à posição inicial com os pés afastados e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Use pernas, peito e ombros para os saltos e cruzamentos.
• Controle nos saltos.
• Expire ao cruzar, inspire ao voltar.