Escada de agilidade: In-In Out-Out com elevação de joelhos

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Escada de agilidade

Músculos principais

Gastrocnemius, Quadriceps Femoris, Iliopsoas

Músculos secundários

Soleus, Biceps Femoris

Como fazer

1. Fique no início de uma escada de agilidade, olhando ao longo dela.
2. Entre no primeiro quadrado com um pé e depois com o outro, elevando bem cada joelho.
3. Coloque os dois pés, um após o outro, para fora, nas laterais do próximo quadrado.
4. Repita "dentro, dentro, fora, fora" com joelhos altos ao longo da escada, volte ao início e continue pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Eleve os joelhos até a altura do quadril em cada passo.
• Balance os braços em oposição às pernas.
• Fique na ponta dos pés e mantenha o ritmo rápido.