Koordinációs létra: Be-be-ki-ki térdemeléssel

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Koordinációs létra

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom

Másodlagos izmok

Gázlóizom, Kétfejű combizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a koordinációs létra elejéhez, a létra irányába nézve.
2. Lépj be az első négyzetbe előbb az egyik, majd a másik lábaddal, mindkét térdedet magasra emelve.
3. Lépj ki mindkét lábaddal a következő négyzet két oldalára, egymás után.
4. Ismételd a „be, be, ki, ki” mintát magas térdemeléssel a létra végéig, majd térj vissza az elejére, és folytasd a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• Minden lépésnél emeld a térded csípőmagasságig.
• A karod a lábaddal ellentétesen lendüljön.
• Maradj a talpad elülső részén, és tartsd gyorsan a ritmust.