Escalera de agilidad dentro-dentro fuera-fuera con elevación de rodilla

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Escalera de agilidad

Músculos primarios

Gastrocnemius, Quadriceps Femoris, Iliopsoas

Músculos secundarios

Soleus, Biceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Colócate al inicio de una escalera de agilidad, mirando a lo largo de ella.
2. Entra en la primera casilla con un pie y luego con el otro, elevando mucho cada rodilla.
3. Saca ambos pies, uno tras otro, a los lados de la siguiente casilla.
4. Repite «dentro, dentro, fuera, fuera» con rodillas altas a lo largo de la escalera, vuelve al inicio y sigue durante el tiempo indicado.

Consejos de técnica

• Eleva las rodillas a la altura de la cadera en cada paso.
• Balancea los brazos en oposición a las piernas.
• Mantente sobre la parte delantera de los pies y conserva un ritmo rápido.