Keresztező terpeszugrás

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot széles terpeszben állva, a karjaidat nyújtsd ki oldalra, vállmagasságban.
2. Feszítsd meg a combizmaidat, és egy könnyed szökkenéssel keresztezd a lábaidat a levegőben, miközben mindkét karodat egyenesen a mellkasod elé hozod.
3. Érkezz keresztezett lábakkal és a mellkasod előtt lévő karokkal.
4. Azonnal ugorj vissza a kiinduló helyzetbe, széles terpeszbe, a karjaidat pedig nyújtsd ki oldalra vállmagasságban. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj a láb-, mellkas- és vállizmok használatára az ugrások és keresztezések végrehajtásához, fenntartva a kontrollált mozdulatot végig.
• Végezd a mozdulatot kontrolláltan, különösen az ugrások során, a maximális izomaktiváció és a sérülések elkerülése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során, kilégzés a lábak és karok keresztezésekor, belégzés pedig a kiinduló helyzetbe való visszatéréskor.