Überkreuzter Hampelmann (Criss-Cross Jack)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne im weiten Stand, die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich ausgestreckt.
2. Spanne deine Oberschenkelmuskulatur an und mache einen leichten Sprung, bei dem du die Beine in der Luft überkreuzen und gleichzeitig beide Arme gerade vor der Brust zusammenführen.
3. Lande mit gekreuzten Beinen und den Armen vor der Brust.
4. Springe sofort wieder in die Ausgangsposition zurück, mit weit gespreizten Füßen und seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckten Armen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bein-, Brust- und Schultermuskulatur für die Sprünge und Kreuzungen und bewahre eine kontrollierte Bewegung.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Sprüngen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Atme gleichmäßig, ausatmen beim Kreuzen der Beine und Arme und einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.