Überkreuz-Sprünge (Criss-Cross Jump)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Beginne im weiten Stand, die Arme sind auf Schulterhöhe seitlich angewinkelt und die Hände zeigen zueinander.
2. Spanne deine Oberschenkelmuskulatur an und mache einen leichten Sprung, bei dem du die Beine in der Luft überkreuzen und gleichzeitig beide Arme vor der Brust kreuzen.
3. Lande mit gekreuzten Beinen und Armen vor der Brust.
4. Springe sofort wieder in die Ausgangsposition zurück, mit weit gespreizten Füßen und seitlich auf Schulterhöhe angewinkelten Armen, wobei die Hände zueinander zeigen. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf den Einsatz der Bein-, Brust- und Armmuskulatur für die Sprünge und Kreuzungen und bewahre eine kontrollierte Bewegung.
• Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Sprüngen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.