Luft-Schläge im Marsch

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Darmbein-Lenden-Muskel, Deltamuskeln

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Brustmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht mit geradem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Balle die Hände zu Fäusten, winkle einen Arm an deiner Seite an und strecke den anderen Arm über den Kopf.
3. Hebe einen Oberschenkel an, beuge dabei das Knie und senke gleichzeitig den oberen Arm, während du den anderen Arm über den Kopf streckst.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung, indem du den anderen Oberschenkel anhebst.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf stabil und das Gleichgewicht kontrolliert.
• Führe die Bewegungen ganz bewusst aus, um Verletzungen zu vermeiden.
• Atme stetig: Atme beim Punch nach oben aus und beim Absenken ein.