Marcha com socos no ar

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltóides

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major

Como fazer

1. Fique em pé, com as costas retas e os pés afastados na largura dos ombros.
2. Feche as mãos em punhos, flexione um braço ao lado do corpo e estenda o outro braço acima da cabeça.
3. Eleve uma das coxas flexionando o joelho, e abaixe o braço estendido enquanto estende o outro braço acima da cabeça.
4. Retorne à posição inicial e repita elevando a outra coxa.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Realize os movimentos com controle e deliberação para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
• Respire de forma constante, exalando ao socar para cima e inspirando ao trazer o braço de volta.