Marcha con golpes al aire

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Iliopsoas, Deltoides

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus, Pectoralis Major

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie, erguido, con la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros.
2. Cierra las manos en puños, flexiona un brazo a tu costado y extiende el otro brazo por encima de la cabeza.
3. Eleva un muslo flexionando la rodilla, y baja el brazo mientras extiendes el otro brazo por encima de la cabeza.
4. Vuelve a la posición inicial y repite elevando el otro muslo.

Consejos de técnica

• Mantén el core activado para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el ejercicio.
• Realiza los movimientos de forma controlada y deliberada para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Respira de manera constante, exhala al golpear hacia arriba e inhala al traer el brazo de vuelta.