Empujes de rodilla en trampolín

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Minitrampolín

Músculos primarios

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro del minitrampolín con los pies a la anchura de las caderas.
2. Rebota suavemente y empuja una rodilla hacia delante y arriba; después vuelve a apoyar ese pie en la lona.
3. Cambia de pierna en el siguiente rebote, empujando la otra rodilla hacia delante.
4. Sigue alternando con ritmo de trote y balanceando los brazos durante el tiempo indicado.

Consejos de técnica

• Aterriza con suavidad sobre la parte delantera de los pies, en el centro de la lona.
• Empuja cada rodilla hacia delante y no solo hacia arriba, como si trotaras cuesta arriba.
• Mantén el torso erguido y el core activo.