Térdtolás trambulinon

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Minitrambulin

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a minitrambulin közepére csípőszéles terpeszben.
2. Rugózz könnyedén, told az egyik térded előre és fel, majd tedd vissza a lábad a felületre.
3. A következő rugózásnál válts lábat, és a másik térdedet told előre.
4. Kocogó ritmusban váltogasd a lábad, a karodat is lendítve, a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• Puhán érkezz a talpad elülső részére, a felület közepén.
• A térdedet inkább előre told, ne csak fel, mintha emelkedőn kocognál.
• A törzsed maradjon egyenes, a hasizmod feszes.