Rebounder Knee Pushes

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Minitrampolin

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte des Minitrampolins.
2. Federe leicht und schiebe ein Knie nach vorne und oben, dann setze den Fuß wieder auf dem Sprungtuch ab.
3. Wechsle beim nächsten Federn das Bein und schiebe das andere Knie nach vorne.
4. Wechsle im Jogging-Rhythmus weiter ab und schwinge die Arme mit, für die vorgegebene Zeit.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Fußballen in der Mitte des Sprungtuchs.
• Schiebe jedes Knie eher nach vorne als nur nach oben, als würdest du bergauf joggen.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.