Rebounder Skippings (Kniehebelauf auf Trampolin)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Minitrampolin

Primäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte des Minitrampolins.
2. Laufe auf der Stelle und ziehe dabei ein Knie bis etwa auf Hüfthöhe.
3. Federe vom Sprungtuch ab und wechsle das Bein, indem du das andere Knie hochziehst.
4. Wechsle schnell weiter ab und schwinge die Arme mit, für die vorgegebene Zeit.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Fußballen in der Mitte des Sprungtuchs.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
• Bleib kontrolliert; werde langsamer, wenn du zum Rand abdriftest.