Corrida com joelho alto no Rebounder (Trampolim)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Minitrampolim

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique no centro do minitrampolim com os pés na largura do quadril.
2. Corra no lugar elevando um joelho até a altura do quadril.
3. Quique na lona e troque de perna, elevando o outro joelho.
4. Continue alternando rapidamente e balançando os braços pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Aterrisse suavemente na ponta dos pés, no centro da lona.
• Mantenha o tronco ereto e o core contraído.
• Mantenha o controle; diminua o ritmo se começar a ir para a borda.