Magas térdemelés trambulinon

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Minitrambulin

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a minitrambulin közepére csípőszéles terpeszben.
2. Fuss helyben, és emeld az egyik térded csípőmagasság felé.
3. Rugózz el a felületről, és válts lábat, a másik térdedet emelve.
4. Gyorsan váltogasd a lábad, a karodat is lendítve, a megadott ideig.

Technikai tanácsok

• Puhán érkezz a talpad elülső részére, a felület közepén.
• A törzsed maradjon egyenes, a hasizmod feszes.
• Maradj kontroll alatt; lassíts, ha a széle felé sodródsz.