Magas térdemelés

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Csípőhorpaszizom, Egyenes combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj csípőszéles terpeszbe, karok a törzsed mellett.
2. Kezdd azzal, hogy a jobb térdedet olyan magasra emeled a mellkasod felé, amennyire csak tudod, miközben a bal karodat előre lendíted.
3. Gyorsan válts, és emeld a bal térdedet a mellkasod felé, miközben a jobb karodat lendíted előre, egy futó mozdulatot utánozva.
4. Folytasd a térdek gyors váltogatását, tarts egyenletes ritmust és feszítsd meg a törzsizmaidat. Ismételd a kívánt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Emeld térdeid a lehető legmagasabbra, miközben fenntartod a helyes testtartást és egyensúlyt.
• Mozogj gyorsan, de kontrolláltan, hogy maximalizáld a kardiovaszkuláris előnyöket és megelőzd a sérüléseket.
• Győződj meg arról, hogy mozgásaid kiegyensúlyozottak és koordináltak, hogy elkerüld az izomhúzódást.