Rodillas altas

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colóquese de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Comience elevando la rodilla derecha hacia el pecho lo más alto posible, mientras balancea simultáneamente el brazo izquierdo hacia adelante.
3. Cambie rápidamente para elevar la rodilla izquierda hacia el pecho mientras balancea el brazo derecho hacia adelante, imitando el movimiento de carrera.
4. Continúe alternando las rodillas rápidamente, manteniendo un ritmo constante y activando el core. Repita durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Levanta las rodillas lo más alto posible mientras mantienes la postura y el equilibrio adecuados.
• Muévete rápido pero con control para maximizar los beneficios cardiovasculares y prevenir lesiones.
• Asegúrate de que tus movimientos sean equilibrados y coordinados para evitar forzar los músculos.