Sprint en perro boca abajo

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Iliopsoas, Rectus Abdominis

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Quadriceps Femoris, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Empieza en cuadrupedia, luego eleva las caderas y estira los brazos y las piernas hasta formar una V invertida (perro boca abajo).
2. Lleva una rodilla hacia el pecho y después vuelve a apoyar ese pie en el suelo.
3. Cambia de pierna de inmediato y lleva la otra rodilla hacia dentro.
4. Sigue alternando rápido, como si esprintaras en el sitio, durante el tiempo indicado.

Consejos de técnica

• Mantén las caderas altas y presiona el suelo con firmeza con las manos.
• Mantente ligero de pies y conserva un ritmo rápido.
• Mantén el cuello relajado y la cabeza entre los brazos.