Corrida estacionária (High knees)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Iliopsoas, Rectus Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e os braços ao lado do corpo.
2. Comece elevando o joelho direito em direção ao peito o mais alto possível, enquanto balança simultaneamente o braço esquerdo para frente.
3. Troque rapidamente, elevando o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto balança o braço direito para frente, imitando o movimento de corrida.
4. Continue alternando os joelhos rapidamente, mantendo um ritmo constante e contraindo o core. Repita pela duração ou pelo número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Eleve os joelhos o mais alto possível.
• Movimento rápido mas controlado.
• Coordine braços e pernas.