Pular corda (Pés alternados)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Corda de Pular

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando uma corda de pular com os pegadores em cada mão. Posicione a corda atrás de você, pronta para girá-la sobre a cabeça.
2. Gire a corda sobre a cabeça e, quando ela passar sob seus pés, levante um pé do chão, seguido rapidamente pelo outro, permitindo que a corda passe sob ambos os pés em sucessão.
3. Continue a alternar os pés a cada salto, levantando um pé após o outro, mantendo um ritmo constante e os saltos baixos e controlados.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado, garantindo um movimento suave e contínuo.

Dicas de técnica

• Saltos baixos e rápidos.
• Use os pulsos, não os braços.
• Use calçados adequados.