Pular corda (Salto duplo)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Corda de Pular

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando uma corda de pular com os pegadores em cada mão. Posicione a corda atrás de você, pronta para girá-la sobre a cabeça.
2. Gire a corda sobre a cabeça e, quando ela passar sob seus pés, dê um pequeno salto, aterrissando na parte da frente dos pés.
3. Imediatamente, dê um segundo salto menor enquanto mantém a corda em movimento, preparando-se para o próximo giro.
4. Continue com o ritmo de salto duplo, mantendo um movimento suave e controlado pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Movimentos rápidos e saltos baixos.
• Use os pulsos.
• Use calçados adequados.