Ugrókötelezés dupla szökkenéssel

Kategória

Kardió

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Ugrókötél

Elsődleges izmok

Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom, Egyenes combizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásban, mindkét kezedben fogd meg az ugrálókötél fogantyúját. Helyezd a kötelet magad mögé, készen arra, hogy átlendítsd a fejed felett.
2. Lendítsd át a kötelet a fejed felett, és ahogy a lábad alá ér, végezz egy kis ugrást, a talppárnáidra érkezve.
3. Azonnal végezz egy második, kisebb szökkenést, miközben a kötél mozgásban marad, és készülsz a következő áthajtásra.
4. Folytasd a dupla szökkenéses ritmust, a mozgás legyen folyamatos és kontrollált a kívánt ideig vagy ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a gyors, kontrollált mozgásokra, tartva az ugrásokat alacsonyan, hogy minimalizáld az ízületekre gyakorolt hatást.
• A csuklódat használd a kötél lengésére, ne a karjaid, hogy sima és hatékony mozgást tarts fenn.
• Viselj megfelelő lábbelit a lábak és bokák védelme érdekében a gyakorlat során.