Seilspringen (Doppelsprung)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Springseil

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und halte ein Springseil an den Griffen in jeder Hand. Positioniere das Seil hinter sich, bereit zum Schwingen über den Kopf.
2. Schwinge das Seil über deinen Kopf und führe, während es unter deinen Füßen hindurchgeht, einen kleinen Sprung aus, wobei du auf Ihren Fußballen landen.
3. Führe sofort einen zweiten, kleineren Zwischensprung aus, während das Seil in Bewegung bleibt und du sich auf den nächsten Schwung vorbereiten.
4. Fahre mit diesem Rhythmus fort und achte auf eine flüssige und kontrollierte Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte die Bounces flach und rhythmisch, um die Knie zu entlasten.
• Zentriere die Schlagkraft auf deine Unterarme und Handgelenke.
• Atme stetig in einem gleichförmigen Takt.