Seilspringen (Basis)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Springseil

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und halte ein Springseil an den Griffen in jeder Hand. Positioniere das Seil hinter sich, bereit zum Schwingen über den Kopf.
2. Schwinge das Seil über deinen Kopf und springe, während es unter deinen Füßen hindurchgeht, mit beiden Füßen gleichzeitig ab, wobei du die Sprünge niedrig halten.
3. Lande sanft auf Ihren Fußballen und schwinge das Seil sofort wieder für den nächsten Sprung über den Kopf.
4. Springe in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter und achte auf eine flüssige und kontinuierliche Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Bleibe leicht und elastisch; der Bodenkontakt erfolgt nur über die Vorfüße.
• Handgelenke steuern das Seil. Ellbogen verharren eng am Körper.
• Stabile Rhythmik schlägt Kraft und Sprunghöhe.