Salto de cuerda básico

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Cuerda de saltar

Músculos primarios

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. De pie, con los pies juntos, sujeta una comba por los mangos. Coloca la cuerda detrás de ti, lista para girarla sobre tu cabeza.
2. Gira la cuerda por encima de tu cabeza y, al pasar por debajo de tus pies, salta con ambos pies simultáneamente, manteniendo los saltos bajos.
3. Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies y gira inmediatamente la cuerda de nuevo sobre tu cabeza para el siguiente salto.
4. Continúa saltando a un ritmo constante, manteniendo un movimiento fluido y continuo durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en realizar movimientos rápidos y controlados, manteniendo los saltos bajos para minimizar el impacto en las articulaciones.
• Usa las muñecas para girar la cuerda, en lugar de los brazos, para mantener un movimiento fluido y eficiente.
• Usa calzado con buen soporte para proteger los pies y los tobillos durante el ejercicio.