Pular corda (Salto básico)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Corda de Pular

Músculos principais

Gastrocnemius, Soleus, Rectus Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando uma corda de pular com os pegadores em cada mão. Posicione a corda atrás de você, pronta para girá-la sobre a cabeça.
2. Gire a corda sobre a cabeça e, quando ela passar sob seus pés, pule com os dois pés simultaneamente, mantendo os saltos baixos, próximos ao chão.
3. Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés e gire imediatamente a corda sobre a cabeça novamente para o próximo salto.
4. Continue pulando em um ritmo constante, mantendo um movimento suave e contínuo pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Saltos baixos.
• Use os pulsos.
• Respire constantemente.