Seilspringen (Wechselsprung)

Kategorie

Cardio

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Springseil

Primäre Muskeln

Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel, Gerader Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Stehe mit geschlossenen Füßen und halte ein Springseil an den Griffen in jeder Hand. Positioniere das Seil hinter sich, bereit zum Schwingen über den Kopf.
2. Schwinge das Seil über deinen Kopf und hebe, während es unter deinen Füßen hindurchgeht, einen Fuß vom Boden, schnell gefolgt vom anderen Fuß, sodass das Seil nacheinander unter beiden Füßen hindurchlaufen kann.
3. Wechsle bei jedem Sprung weiterhin die Füße ab, hebe einen nach dem anderen an, halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei und halte deine Sprünge niedrig und kontrolliert.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen und achte auf eine flüssige und kontinuierliche Bewegung.

Technik-Tipps

• Minimalistisch und flach springen: Der Energiesparmodus hält die Wade frisch.
• Die Rotationsdynamik für das Seil entspringt ausschließlich den Handgelenken, nicht den ganzen Armen.
• Sport-Schuhwerk ist Pflicht, um das Fußgewölbe vor Dauerimpact zu schützen.