Empurros de joelho no Rebounder

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Minitrampolim

Músculos principais

Iliopsoas, Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Biceps Femoris, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique no centro do minitrampolim com os pés na largura do quadril.
2. Quique levemente e empurre um joelho para a frente e para cima; depois volte esse pé à lona.
3. Troque de perna no próximo quique, empurrando o outro joelho para a frente.
4. Continue alternando em ritmo de trote, balançando os braços, pelo tempo indicado.

Dicas de técnica

• Aterrisse suavemente na ponta dos pés, no centro da lona.
• Empurre cada joelho para a frente e não só para cima, como se estivesse trotando numa subida.
• Mantenha o tronco ereto e o core contraído.