Menetelés magasba ütéssel

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Csípőhorpaszizom, Deltaizmok

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Nagy mellizom

Végrehajtás lépései

1. Állj egyenes háttal, vállszéles terpeszben.
2. Szorítsd ökölbe a kezeidet, az egyik karodat hajlítsd be magad mellett, a másikat pedig nyújtsd a fejed fölé.
3. Emeld fel az egyik combodat térdhajlítással, közben engedd le a kinyújtott karodat, a másikat pedig emeld a fejed fölé.
4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik combod emelésével.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmodat feszesen, hogy megőrizd az egyensúlyt és a stabilitást a gyakorlat során.
• Végezd a mozdulatokat kontrollált, tudatos mozdulatokkal, hogy maximalizáld az izomaktivitást és elkerüld a sérüléseket.
• Lélegezz egyenletesen: kilégzés felfelé ütéskor és belégzés, miközben visszahozod a karodat.