Tirón básico de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Deltoides, Romboides, Trapecio

Músculos secundarios

Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia tus muslos simultáneamente, extendiendo los codos mientras empujas las caderas hacia atrás, flexionas las rodillas e inclinas el torso hacia adelante.
3. Vuelve a subir los brazos a la posición inicial de manera controlada.
4. Continúa tirando de las empuñaduras hacia abajo a un ritmo constante durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Respira de manera constante y rítmica para mantener el flujo de oxígeno durante el ejercicio.
• Concéntrate en usar tanto los brazos como las piernas para distribuir el esfuerzo de manera uniforme y retrasar la fatiga.
• Ajusta el nivel de resistencia si es necesario para lograr un entrenamiento desafiante pero manejable.