Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen.
Beginne, indem du beide Griffe gleichzeitig nach unten in Richtung deiner Oberschenkel ziehen. Strecke dabei die Ellenbogen, schiebe die Hüfte nach hinten, beuge die Knie und neige den Oberkörper nach vorne.
Bringe die Arme kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.
Ziehe die Griffe weiterhin in einem gleichmäßigen Tempo für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen nach unten.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig und rhythmisch während der gesamten Doppelzug-Bewegung.
Setze Arme und Beine koordiniert ein, um die Last zu verteilen.
Wähle eine Widerstandsstufe, die deinem Kraftausdauer-Niveau entspricht.
Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Ski Ergometer (Reverse Fly kniend über Kreuz)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
Ski Ergometer Pullover-Zug (Gerader Armzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
Ski Ergometer (Ausfallschritt rückwärts mit Zug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel