Alap húzás sífutó ergométeren

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Sígép

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom

Másodlagos izmok

Széles hátizom, Nagy görgetegizom, Kétfejű karizom, Háromfejű karizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj a síergométer elé vállszéles terpeszben, mindkét kezeddel fogd meg a fogantyúkat.
2. Kezdd azzal, hogy mindkét fogantyút egyszerre lehúzod a combod felé. Közben nyújtsd a könyöködet, told hátra a csípődet, hajlítsd a térdeidet, és dőlj előre a törzseddel.
3. Kontrolláltan vidd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
4. Folytasd a fogantyúk lehúzását egyenletes ütemben a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen és ritmikusan, hogy fenntartsd az oxigénáramlást a gyakorlat során. 2. Összpontosíts arra, hogy karjaid és lábaidat egyaránt használd az erőfeszítés egyenletes elosztásához és a fáradtság késleltetéséhez. 3. Szükség esetén állítsd be az ellenállási szintet, hogy kihívást jelentő, de mégis kezelhető edzést biztosíts.