Ski Ergômetro - Puxada básica (Simultânea)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Deltóides, Romboides, Trapézio

Músculos secundários

Latissimus Dorsi, Teres Major, Biceps Brachii, Triceps Brachii, Rectus Abdominis, Oblíquos

Como fazer

1. Fique em pé de frente para o ski ergômetro com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os puxadores com ambas as mãos.
2. Comece puxando ambos os puxadores para baixo em direção às suas coxas simultaneamente, estendendo os cotovelos enquanto empurra o quadril para trás, flexiona os joelhos e inclina o tronco para a frente.
3. Retorne os braços à posição inicial de forma controlada.
4. Continue puxando os puxadores para baixo em um ritmo consistente pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Respire de forma rítmica para manter o fluxo de oxigênio constante.
• Foque em usar braços e pernas de forma coordenada para distribuir o esforço.
• Ajuste a resistência para que o exercício seja desafiador, mas manejável.