Ski Ergômetro - Crucifixo inverso em pé

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Latissimus Dorsi, Teres Major, Romboides, Trapézio, Deltóides Posteriores

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Triceps Brachii

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas opostas com os cabos cruzados. Estenda os braços para a frente na altura da cabeça.
2. Comece puxando ambas as manoplas para fora em um movimento de crucifixo inverso, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e contraindo as escápulas enquanto seus braços se movem para os lados.
3. Faça uma pausa de um segundo quando seus braços estiverem totalmente estendidos para os lados e retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo um ritmo constante.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Expire ao abrir os braços para as laterais.
• Escolha uma carga que permita a amplitude total de movimento.
• Foque intensamente na região posterior de ombro e trapézio médio.