Térdelj le a földre a sífutó ergométerrel szemben. A karokat keresztezve fogd meg az ellentétes oldali fogantyúkat, és nyújtsd ki őket előre, fejmagasságban. Feszítsd meg a törzsizmaidat és tartsd egyenesen a hátad.
Kezdd el mindkét fogantyút kifelé húzni egy fordított tárogató mozdulattal. Tarts egy enyhe hajlítást a könyöködben, és ahogy a karjaid oldalra mozognak, szorítsd össze a lapockáidat.
Tarts egy másodperces szünetet, amikor a karjaid teljesen ki vannak nyújtva oldalra, majd lassan, kontrolláltan, egyenletes ritmusban engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot az előírt ideig vagy ismétlésszámig.
Technikai tanácsok
Lélegezz ki, miközben kifelé húzd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe. 2. Használj olyan ellenállási szintet, amely elegendő kihívást jelent anélkül, hogy a helyes technikát veszélyeztetné. 3. Összpontosíts a felső hát- és vállizmok aktiválására a mozdulat során.
Fordított tárogatás sífutó ergométerenSzéles hátizom, Nagy görgetegizom, Rombuszizom, Csuklyásizom, Hátsó deltaizmok
Alap húzás sífutó ergométerenDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
Síergométer: Váltott karú húzásDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
Bicepsz hajlítás archoz húzással sífutó ergométerenKétfejű karizom
Tárogatás sífutó ergométerenNagy mellizom
Guggolásból felugrás húzással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok, Széles hátizom