Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen über dem Kopf.
Beginne, indem du einen Griff durch Strecken des Ellenbogens nach unten in Richtung deiner Hüfte ziehen.
Wechsle die Bewegung ab, indem du den gegenüberliegenden Griff zur Hüfte ziehen, während du den anderen Arm nach oben beugen, um eine Skilanglaufbewegung nachzuahmen.
Führe die abwechselnden Armzüge in einem gleichmäßigen Tempo fort. Wiederhole dies für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Atme gleichmäßig, um die Sauerstoffversorgung während der Übung aufrechtzuerhalten.
Passe den Widerstand am Ergometer so an, dass das Training fordernd, aber kontrollierbar bleibt.
Nutze den vollen Bewegungsumfang mit den Griffen, um den Oberkörper optimal zu fordern.
Ski Ergometer (Doppelstockzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Reverse Fly kniend über Kreuz)Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
Ski Ergometer Pullover-Zug (Gerader Armzug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
Ski Ergometer (Ausfallschritt rückwärts mit Zug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel