Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor das Ski-Ergometer. Halte die Griffe mit beiden Händen bei gestreckten Armen. Beuge die Knie leicht, schiebe die Hüfte nach hinten und neige sich leicht nach vorne.
Beginne, indem du beide Griffe in einer Überzug-Bewegung nach unten und hinten ziehen, wobei die Arme gestreckt bleiben.
Ziehe die Griffe bis auf Hüfthöhe nach unten und führe dann deine Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Beim Herabziehen ausatmen, beim Hochkommen einatmen.
Halte die Arme während des gesamten Zugs so gestreckt wie möglich (kein Durchdrücken der Gelenke).
Ski Ergometer (Ausfallschritt rückwärts mit Zug)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln, Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel
Ski Ergometer Kniebeuge mit Halbkreis-ZugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
Ski Ergometer Kniebeuge mit weitem Lat-ZugVierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Deltamuskeln
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel
Ski Ergometer (Reverse Fly stehend über Kreuz)Breiter Rückenmuskel, Großer Rundmuskel, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel, Hintere Deltamuskeln
Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel