Árnyékboksz

Kategória

Kardió

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Bicepsz, Tricepsz

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszbe, az egyik lábad legyen kicsit a másik előtt, a térdeid enyhén hajlítva. A kezeidet tartsd az arcod előtt védő pozícióban (gard), a könyökeid legyenek a tested mellett.
2. Kezdj el ütéseket mérni a levegőbe, váltogatva az egyeneseket, kereszteket, horgokat és felütéseket. Használd a teljes mozgástartományt, és forgasd a csípődet és a vállaidat az erő generálásához.
3. Mozogj, miközben ütsz, és alkalmazz lábmunkát, hogy egy valódi bokszmeccset szimulálj. Lépj előre, hátra és oldalra, maradj könnyed a lábaidon.
4. Folytasd az árnyékbokszolást a kívánt ideig, egyenletes tempót és kontrollált mozgásokat fenntartva.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts a helyes formára és technikára minden ütésnél a hatékonyság maximalizálása és a sérülések megelőzése érdekében.
• Lélegezz egyenletesen, kilégzéssel minden ütésnél és belégzéssel a mozdulatok között.
• Tartsd fenn a kezedet védőállásban, hogy megvédd az arcodat, még mozgás és ütés közben is.
• Használd az alsó testedet az erő generálásához, forgasd a csípődet és forogj a lábfejeiden minden ütésnél.
• Tarts könnyed és agilis állást, ami lehetővé teszi a gyors és folyékony mozgást.