Socos alternados

Categoria

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Peso corporal

Músculos principais

Deltóides, Pectoralis Major, Triceps Brachii

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Oblíquos, Trapézio, Romboides

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos levantadas em posição de guarda perto do peito.
2. Soque para a frente com o braço direito, girando ligeiramente a parte superior do tronco.
3. Retorne a mão direita à posição de guarda e soque para a frente com o braço esquerdo, girando novamente a parte superior do tronco ligeiramente.
4. Continue alternando os socos de forma rítmica.

Dicas de técnica

• Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o exercício.
• Concentre-se em desferir os socos rapidamente e retornar as mãos à posição de guarda para manter a forma adequada.
• Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para absorver o impacto e aumentar a estabilidade.