Ski Ergômetro - Extensão de tríceps (Puxada baixa)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique em pé em frente ao aparelho ski ergometer com os pés afastados na largura dos ombros, segurando as manoplas com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra. Braços flexionados a 90 graus com os cotovelos apontando para baixo.
2. Comece puxando ambas as manoplas para baixo em direção aos seus quadris, estendendo os cotovelos e ativando o tríceps.
3. Continue puxando até que seus braços estejam totalmente estendidos para baixo, depois retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo um ritmo constante.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços fixos e cotovelos próximos ao corpo para isolar o tríceps.
• Mantenha a velocidade de execução constante.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar.