Ski Ergômetro - Extensão de tríceps (Costas para máquina)

Categoria

Cardio

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Ergômetro de Esqui

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Deltóides

Como fazer

1. Fique de costas para o aparelho ski ergometer, com o pé direito um passo à frente e o outro um passo atrás para apoio. Segure as manoplas com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e a parte superior dos braços paralela ao chão.
2. Comece puxando ambas as manoplas para a frente, estendendo os cotovelos e ativando o tríceps.
3. Continue puxando até que seus braços estejam totalmente estendidos à sua frente, depois retorne lentamente os braços à posição inicial com controle, mantendo um ritmo constante.
4. Repita o movimento pela duração ou número de repetições desejado.

Dicas de técnica

• Mantenha os braços fixos e cotovelos apontando para frente para isolar o tríceps.
• Mantenha a velocidade de execução constante.
• Expire ao estender os braços e inspire ao retornar.