Tirón de extensión de tríceps inversa de esquí de fondo en ergómetro de esquí

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de espaldas al ski ergometer, con el pie derecho un paso adelante y el otro un paso atrás para mayor apoyo. Sujeta las empuñaduras con ambas manos, con las palmas enfrentadas y los brazos paralelos al suelo.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia adelante, extendiendo los codos y activando los tríceps.
3. Continúa tirando hasta que tus brazos estén completamente extendidos frente a ti, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y los codos apuntando hacia adelante para aislar los tríceps.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Exhala al extender los brazos e inhala al volver a la posición inicial.