Extensión de tríceps en ergómetro de esquí (estilo esquí de fondo)

Categoría

Cardio

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Ergómetro de esquí

Músculos primarios

Triceps Brachii

Músculos secundarios

Deltoides

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie frente al ski ergometer con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las empuñaduras con ambas manos y las palmas enfrentadas. Los brazos flexionados a 90 grados con los codos apuntando hacia abajo.
2. Comienza tirando de ambas empuñaduras hacia tus caderas, extendiendo los codos y activando los tríceps.
3. Continúa tirando hasta que tus brazos estén completamente extendidos hacia abajo, luego vuelve lentamente los brazos a la posición inicial con control, manteniendo un ritmo constante.
4. Repite el movimiento durante el tiempo o número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y cerca del cuerpo para aislar los tríceps.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.
• Exhala al extender los brazos e inhala al volver a la posición inicial.