Állj szemben a sífutó ergométerrel, vállszéles terpeszben. Fogd meg a fogantyúkat mindkét kezeddel, tenyerek egymás felé nézzenek. A karjaid legyenek 90 fokban hajlítva, könyökökkel lefelé.
Kezdd a mozdulatot a fogantyúk csípőd felé történő lehúzásával, miközben kinyújtod a könyököd és megfeszíted a tricepszed.
Húzd addig, amíg a karjaid teljesen lefelé nyújtva nincsenek, majd lassan, kontrolláltan, egyenletes ritmusban engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Ismételd a mozdulatot a kívánt ideig vagy ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd stabilan a felkarját és közel a testedhez a tricepsz izolálásához. 2. Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszítésének biztosításához. 3. Lélegezz ki, miközben kinyújtod a a karjaid, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
Fordított tricepsznyújtás sífutó ergométerenHáromfejű karizom
Váltott kezes ütésDeltaizmok, Nagy mellizom, Háromfejű karizom
Síergométer: Váltott karú húzásDeltaizmok, Rombuszizom, Csuklyásizom
Bicepsz hajlítás archoz húzással sífutó ergométerenKétfejű karizom
Tárogatás sífutó ergométerenNagy mellizom
Guggolásból felugrás húzással sífutó ergométerenNégyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom, Deltaizmok, Széles hátizom