Stehe schulterbreit vor dem Ski-Ergometer und halte die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander. Die Arme sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Ellenbogen zeigen nach unten.
Beginne, indem du beide Griffe nach unten in Richtung deiner Hüften ziehst, dabei die Ellenbogen streckst und den Trizeps anspannst.
Ziehe weiter, bis deine Arme vollständig nach unten gestreckt sind. Führe dann langsam und kontrolliert deine Arme in die Ausgangsposition zurück und behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Halte die Oberarme regungslos eng am Körper, um den Trizeps perfekt zu isolieren.
Ein konstantes Tempo sichert die durchgehende Muskelspannung.
Ausatmen beim Strecken der Arme, einatmen beim Zurückführen.
Ski Ergometer Trizepsdrücken vorwärts (Reverse Triceps Pull)Dreiköpfiger Armmuskel
Box-Schläge (Shadowboxing)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Ski Ergometer (Bizeps-Curls zum Gesicht)Zweiköpfiger Armmuskel
Ski Ergometer (Brust Flyes invers)Großer Brustmuskel
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel