Stehe mit dem Rücken zum Ski-Ergometer. Ein Fuß ist für einen stabilen Stand einen Schritt nach vorne und der andere einen Schritt nach hinten gesetzt. Halte die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zueinander und die Oberarme sind parallel zum Boden.
Beginne, indem du beide Griffe nach vorne ziehst, dabei die Ellenbogen streckst und den Trizeps anspannst.
Ziehe weiter, bis deine Arme vollständig nach vorne ausgestreckt sind, und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Die Oberarme klemmen wie verschraubt auf Schulterhöhe; nur die Unterarme schwingen vor.
Ski Ergometer Trizepsdrücken (Triceps Extension Pull)Dreiköpfiger Armmuskel
Box-Schläge (Shadowboxing)Deltamuskeln, Großer Brustmuskel, Dreiköpfiger Armmuskel
Ski Ergometer (Wechselzug)Deltamuskeln, Rautenmuskeln, Kapuzenmuskel
Ski Ergometer (Bizeps-Curls zum Gesicht)Zweiköpfiger Armmuskel
Ski Ergometer (Brust Flyes invers)Großer Brustmuskel
Ski Ergometer (Gesprungene Kniebeugen mit Zug)Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Breiter Rückenmuskel